Les derniers jours

que faire les derniers jours précédant un raid?

souvent, avant une grosse échéance et après un longue préparation, on a tendance à relâcher (et c'est normal) et à ne rien faire les derniers jours précédant un raid, mais est-ce vraiment bon?
ne faut-il pas pratiquer une activité (à faible intensité) pour maintenir le tonus? ou bien faut-il au contraire tout couper? combien de jours avant?

dites-nous ce que vous en pensez, ce que vous vous faites....

que faire avant une échéance importante?

une chose qui est sûr, c'est qu'il faut diminuer sa charge de travail afin d'emmagasiner de la fraîcheur physique. Après, dans quelle mesure ? là ça reste difficile à dire.
d'abord tout dépend bien sûr de son niveau d'entraînement ; une personne qui s'entraîne 5 fois passera par exemple à 3 fois. En revanche une personne qui s'entraîne 2 fois moi à sa place je ferais une séance ou éventuellement 2 fois mais à intensité faible.

Quand placer ces séances? à mon avis surtout pas l'avant veille. On ressent souvent la fatigue d'un effort le surlendemain. Quant à la veille, pourquoi pas mais alors très léger voir même plutôt juste un échauffement. Quand je faisais du sprint, la veille d'une compet je faisais tjs un échauffement, ça me mettait du peps pour le lendemain. Après je n'ai pas d'expérience dans les raids donc est-ce bénéfique pour ce type d'épreuve?

Quoi comme séance? en tout cas surtout pas quelque chose de nouveau. Tout effort inhabituel fait mal et laisse des traces. Donc moi je prônerais pour une séance banale et habituelle.

Enfin dernier point, peut-être le plus important, c'est le ressenti, l'intuition que l'on ressent. Certaine personne sentent le besoin de continuer à s'entraîner alors que d'autre ressentent le besoin de s'économiser; et ça ça s'explique pas. Mais attention aux sensations, elles peuvent jouer des tours! ne pas être trop gourmand qd on a des super sensations, savoir ralentir qd on se sent fatigué.
L'entraînement, il vaut mieux en faire pas assez que trop!

En tout cas pour progresser, à mon avis il faut essayer des choses, expérimenter des méthodes quitte à se planter de temps en temps, c'est comme ça qu'on apprend à se connaître et qu'on perfectionne son entraînement.

Merci, Nico pour ces bons conseils!!!

comme tu l'as dit, le ressenti est prépondérant et il ne faut jamais se forcer (risque de surentraînement, de fatigue psychologique...).

je rajouterais juste qu'il faut également tenir compte du contexte et du calendrier (chargé ou pas, périodes de récup',...), ainsi que des dispositions naturelles: tout le monde ne peut encaisser la même charge de travail et n'a pas les mêmes facultés de progression et de récupération, et donc de préparation... (cqfd!! lol)

les raideurs
je me permets d'intervenir aussi sur le sujet en ajoutant que plus le Raids est long, plus il est sage de ne rien faire au moins 3 jours avant ce Raid, par contre si c'est un Raid court comme par exemple le Raid SFR (court et rapide)mieux vaux avoir fait une seance la veille avec un peu d'intensité de maniére à arriver légerement sur les nerfs, mais pour cela le Raid SFR vous reserve dés votre arriver une mise à vif des nrefs puisqu'ils ne rescpect pas leurs propre organisation
Pour la recup la semaine aprés Raid 2 à 3 jours à boire, manger, s'etirer et dormir avant de reprendre des seances de recup, puis reprendre selon sa forme le fractionner dans la deuxiéme semaine.